Здоров’я – основний пріоритет для літніх людей. Якщо ви стурбовані своїм здоров’ям і здоров’ям своїх близьких, ця стаття обов’язкова до прочитання. Від нашого приватного елітного будинку для старих зараз ми дамо вам поради щодо збереження себе в найкращому настрої, шляхом здорового способу життя. Ми допоможемо, вам громадяни.
Cкандинавська ходьба
Вчені-фізіологи давно довели користь найпростішою і звичайної ходьби, вона заряджає нас енергією, покращує обмін речовин і дає організму необхідне навантаження на день. Однак, не всі знають про таку прогресивної версії нашого найпопулярнішого засобу пересування, як ходьба по скандинавські. Для людей похилого віку, та й для молодих людей складно знайти щось більш підходяще. Скандинавська ходьба відрізняється від звичайної наявністю в своєму арсеналі спеціальних палиць і неповторною технікою виконання. Палиці ці коротше, ніж класичні лижні. Однією з особливостей палиць для ходьби є те, що в ручках закріплені ремінці нагадують рукавички без пальців, що допомагає в відштовхуватися набагато легше. Людям з ожирінням скандинавська ходьба допоможе позбавитися від зайвої ваги. При такому вигляді ходьби задіюється понад 90% м’язів в організмі людини. В кінці дев’яностих років ходьба з палицями навіть переросла в окремий вид спорту. Після історичної довідки, давайте перейдемо до техніки:
Руки, ноги і стегна рухаються ритмічно, як і в звичайній ходьбі. Протилежні (ліва / права) руки і ноги по черзі рухаються вперед і назад, як при ходьбі, але більш інтенсивно. Знайдіть відразу правильний темп руху, не надто швидкий і не дуже повільний, це допоможе відчути результати тренувань відразу. Від палиці потрібно відштовхуватися, допомагаючи собі при русі вперед.
Приступимо до безпосередніх плюсів скандинавської ходьби:
- Постійна підтримка м’язів, як верхній, так і нижній частині тулуба в хорошій формі.
- Спалює до 50% більше калорій, ніж звичайна ходьба.
- Зменшує ризик травм хребта і колінних суглобів (завдяки зменшеній на них навантаженні).
- Покращує роботу серця і легенів.
- Допомагає поліпшити рівновагу і координацію
- Сприяє вже бувалим спортсменам в підтримці тіла в тонусі
- Повертає до повноцінного життя людей з проблемами опорно-рухового апарату.
- Позитивно впливає на рівень стресу і допомагає впоратися з депресією.
У нашому приватному будинку для літніх людей всі ці корисні властивості вам забезпечені!
Однак, ми зобов’язані згадати про протипоказання, які існують і в скандинавської ходьбі.
Протипоказання:
- Травми рук і суглобів (активне залучення м’язів плечового пояса має також і мінуси).
- Плоскостопість
- Дихальна, коронарна або серцева недостатність.
- Гіпертонія
- Запальні процеси опорно-рухового апарату.
- Підвищена температура тіла (при інфекціях або хворобах)
- Недокрів’я
- При деформації хребта і пояса нижніх кінцівок.
Крім того, практика показує, що часті порушення техніки виконання вправ з ходьби значно збільшують травмоопасность даного виду спорту. Основні помилки:
- Занадто довгий крок
- Неправильна робота верхніми кінцівками
- Неправильна постановка стопи
- Погана взуття (стара, жорстка, занадто важка)
Не дивлячись на невелику кількість протипоказань, для людей, що бажають продовжити своє життя, спеціальна ходьба, як і наш пансіонат для людей похилого віку – самий грамотний вибір. У пансіонаті завжди панує доброзичлива атмосфера і створені кращі умови для життя, реабілітації, зміцнення і підтримки здоров’я людей в літньому віці.